Baca Juga Kesehatan Tentang :
- Cara Cepat Tinggi
- Tips Merawat Kulit Sampai Mulus Putih Seperti Orang Korea
- Wajah Penuh Jerawat dan Keriput! Oleskan dengan Bahan Sederhana Ini
- Putihkan Gigi dengan Cepat dan Permanen Menggunakan bahan Alami Seperti ini
- Menghilangkan Komedo dengan Modal Minim Tapi Terbukti
- Ampuh Bersihkan Paru-Paru Si Perokok Aktif dan Pasif
- Terbukti Memerahkan Bibir Yang Hitam Perokok Secara Alami Dengan Cepat Dan Permanen
- Sperma Tertelan? Ini Efeknya Bagi Tubuh Pasangan
- Lepas Celana Dalam Anda saat Tidur, Ini Alasannya
- Anda Wajib Tahu, Ini 5 Jenis Sakit Kepala Beserta Gejala dan Cara Tercepat Mengatasinya!
- Wah, Ternyata Tidur Semakin Lama di Waktu Malam Bisa Turunkan Berat Badan Loh, Kok Bisa?
- 5 Bagian Ayam Yang Jika dimakan Sama Dengan Menelan Racun
- Sembuhkan Tipes dengan 6 Bahan Alami Ini
- Suka ejakulasi dini bisa disembuhkan
Latihan Peregangan Kaki
Peregangan ini dapat membuat tulang Anda lebih lentur dan elastis dan memberi Anda kekuatan dan fleksibilitas. Lakukan peregangan dan tahan posisi selama 4-10 detik. Ulangi setiap peregangan selama 10-20 kali pada setiap kaki.
Peregangan Betis
Letakkan kedua tangan di dinding di depan Anda dalam posisi yang cukup nyaman di mana Anda dapat meletakkan beban ke tangan-tangan itu. Pindahkan salah satu kaki Anda lebih dekat ke dinding sambil menjaga kaki yang tersisa sepenuhnya di tanah - jangan biarkan itu muncul. Jika Anda tidak merasakan peregangan, bergerak sedikit menjauh dari dinding dan coba lagi.
Achilles Tendon (menempel tumit ke betis)
Dalam posisi yang sama dengan peregangan di atas, tekuk sedikit kaki belakang sampai Anda merasakan regangan di tendon.
Latihan Gantung
Latihan gantung secara universal dianggap paling efektif. Ini dapat dilakukan oleh semua kelompok umur, meskipun itu harus dilakukan secara teratur untuk menjaga tubuh tetap sehat dan aktif. Menggantung latihan membantu Anda tetap bugar dan tumbuh lebih tinggi dengan cepat dan alami. Gantung dapat memberikan hasil yang baik bila dilakukan selama sekitar tiga puluh menit seminggu.
Gantung pada bar horisontal yang kuat dengan lengan dan tulang belakang Anda terentang. Pertahankan posisi ini selama 10-20 detik dan ulangi 5-10 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap, meskipun hati-hati jangan memaksakan diri dan melebihi batas Anda. Gantung juga bisa membuat lengan dan telapak tangan Anda lebih kuat.
Monkey Bar Hanging
Ini adalah teknik gantung yang paling populer digunakan. Ini memanfaatkan gravitasi untuk membantu membuat Anda lebih tinggi. Biasanya, gravitasi membuat Anda lebih pendek karena ketika Anda tegak, gravitasi mendorong tubuh Anda ke bawah, menekan putaran dan tulang Anda. Teknik ini berfokus pada tulang belakang bawah dan mengurangi ketegangan di kolom vertebral.
Langkah nya
1. Dapatkan bar horizontal dengan ketinggian tertentu. Jika terlalu rendah tekuk lutut Anda untuk meregang.
2. Pegang dan bertahan di bar.
3. Rilekskan tubuh bagian atas agar gravitasi bekerja.
4. Tunggu selama 10-20 detik dan ulangi 5-10 kali.
5. Tambahkan bobot pergelangan kaki setelah Anda menguasai latihan.
Berenang
- Cara Cepat Tinggi
- Tips Merawat Kulit Sampai Mulus Putih Seperti Orang Korea
- Wajah Penuh Jerawat dan Keriput! Oleskan dengan Bahan Sederhana Ini
- Putihkan Gigi dengan Cepat dan Permanen Menggunakan bahan Alami Seperti ini
- Menghilangkan Komedo dengan Modal Minim Tapi Terbukti
- Ampuh Bersihkan Paru-Paru Si Perokok Aktif dan Pasif
- Terbukti Memerahkan Bibir Yang Hitam Perokok Secara Alami Dengan Cepat Dan Permanen
- Sperma Tertelan? Ini Efeknya Bagi Tubuh Pasangan
- Lepas Celana Dalam Anda saat Tidur, Ini Alasannya
- Anda Wajib Tahu, Ini 5 Jenis Sakit Kepala Beserta Gejala dan Cara Tercepat Mengatasinya!
- Wah, Ternyata Tidur Semakin Lama di Waktu Malam Bisa Turunkan Berat Badan Loh, Kok Bisa?
- 5 Bagian Ayam Yang Jika dimakan Sama Dengan Menelan Racun
- Sembuhkan Tipes dengan 6 Bahan Alami Ini
- Suka ejakulasi dini bisa disembuhkan
- Cara Cepat Tinggi
- Tips Merawat Kulit Sampai Mulus Putih Seperti Orang Korea
- Wajah Penuh Jerawat dan Keriput! Oleskan dengan Bahan Sederhana Ini
- Putihkan Gigi dengan Cepat dan Permanen Menggunakan bahan Alami Seperti ini
- Menghilangkan Komedo dengan Modal Minim Tapi Terbukti
- Ampuh Bersihkan Paru-Paru Si Perokok Aktif dan Pasif
- Terbukti Memerahkan Bibir Yang Hitam Perokok Secara Alami Dengan Cepat Dan Permanen
- Sperma Tertelan? Ini Efeknya Bagi Tubuh Pasangan
- Lepas Celana Dalam Anda saat Tidur, Ini Alasannya
- Anda Wajib Tahu, Ini 5 Jenis Sakit Kepala Beserta Gejala dan Cara Tercepat Mengatasinya!
- Wah, Ternyata Tidur Semakin Lama di Waktu Malam Bisa Turunkan Berat Badan Loh, Kok Bisa?
- 5 Bagian Ayam Yang Jika dimakan Sama Dengan Menelan Racun
- Sembuhkan Tipes dengan 6 Bahan Alami Ini
- Suka ejakulasi dini bisa disembuhkan
Peregangan Betis
Letakkan kedua tangan di dinding di depan Anda dalam posisi yang cukup nyaman di mana Anda dapat meletakkan beban ke tangan-tangan itu. Pindahkan salah satu kaki Anda lebih dekat ke dinding sambil menjaga kaki yang tersisa sepenuhnya di tanah - jangan biarkan itu muncul. Jika Anda tidak merasakan peregangan, bergerak sedikit menjauh dari dinding dan coba lagi.
Achilles Tendon (menempel tumit ke betis)
Dalam posisi yang sama dengan peregangan di atas, tekuk sedikit kaki belakang sampai Anda merasakan regangan di tendon.
Latihan Gantung
Gantung pada bar horisontal yang kuat dengan lengan dan tulang belakang Anda terentang. Pertahankan posisi ini selama 10-20 detik dan ulangi 5-10 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap, meskipun hati-hati jangan memaksakan diri dan melebihi batas Anda. Gantung juga bisa membuat lengan dan telapak tangan Anda lebih kuat.
Monkey Bar Hanging
Ini adalah teknik gantung yang paling populer digunakan. Ini memanfaatkan gravitasi untuk membantu membuat Anda lebih tinggi. Biasanya, gravitasi membuat Anda lebih pendek karena ketika Anda tegak, gravitasi mendorong tubuh Anda ke bawah, menekan putaran dan tulang Anda. Teknik ini berfokus pada tulang belakang bawah dan mengurangi ketegangan di kolom vertebral.
Langkah nya
1. Dapatkan bar horizontal dengan ketinggian tertentu. Jika terlalu rendah tekuk lutut Anda untuk meregang.
2. Pegang dan bertahan di bar.
3. Rilekskan tubuh bagian atas agar gravitasi bekerja.
4. Tunggu selama 10-20 detik dan ulangi 5-10 kali.
5. Tambahkan bobot pergelangan kaki setelah Anda menguasai latihan.
Berenang
Ini adalah latihan yang sederhana. Kita semua suka berenang. Cukup mengapung di air dan cobalah melakukan latihan dan latihan. Untuk ini, Anda perlu belajar untuk berenang dengan benar yang harus dilakukan dengan pelatih atau pelatih yang berkualifikasi.
Latihan Kepala dibawah
Berolahraga di meja inversi bisa berisiko karena Anda dapat merusak punggung Anda. Jadi, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih atau profesional lain sebelum menggunakannya. Tetapi semua yang akan kita lakukan adalah menggantung terbalik, yang akan meregangkan lutut, tulang belakang dan semua bagian tubuh Anda.
Baca Juga Kesehatan Tentang :- Cara Cepat Tinggi
- Tips Merawat Kulit Sampai Mulus Putih Seperti Orang Korea
- Wajah Penuh Jerawat dan Keriput! Oleskan dengan Bahan Sederhana Ini
- Putihkan Gigi dengan Cepat dan Permanen Menggunakan bahan Alami Seperti ini
- Menghilangkan Komedo dengan Modal Minim Tapi Terbukti
- Ampuh Bersihkan Paru-Paru Si Perokok Aktif dan Pasif
- Terbukti Memerahkan Bibir Yang Hitam Perokok Secara Alami Dengan Cepat Dan Permanen
- Sperma Tertelan? Ini Efeknya Bagi Tubuh Pasangan
- Lepas Celana Dalam Anda saat Tidur, Ini Alasannya
- Anda Wajib Tahu, Ini 5 Jenis Sakit Kepala Beserta Gejala dan Cara Tercepat Mengatasinya!
- Wah, Ternyata Tidur Semakin Lama di Waktu Malam Bisa Turunkan Berat Badan Loh, Kok Bisa?
- 5 Bagian Ayam Yang Jika dimakan Sama Dengan Menelan Racun
- Sembuhkan Tipes dengan 6 Bahan Alami Ini
- Suka ejakulasi dini bisa disembuhkan
0 Comment for "Latihan Terbaik untuk Membuat Kaki dan Tubuh Tumbuh Lebih Tinggi Secara Alami Bag 2"